如何保证健康，实现长寿？提醒中年人：坚持做好这3件事很关键

随着生活水平的不断提高，大众对于养生知识的关注度一直在不断增强。尤其是在步入中年以后，由于身体素质往往会出现明显下降，此时如果不对身体保养给予充足重视的话，是很容易导致身体患病，从而引发寿命缩短的。

那么想要保证身体健康、尽量实现长寿，对于已经步入中年的朋友来说，具体应注意些什么呢？

1、积极运动

运动一直被誉为疾病最强克星。事实上确实如此，因为通过多运动，可以使身体素质得到提高，令免疫力、抵抗力都保持在最佳水平，这在延年益寿的过程中一直发挥着非常关键的作用。

因此对于中年人而言，想要保证身体健康，首先要做的就是坚持积极运动。不过需提醒大家注意的一点是，积极运动并不等于过量运动。

一般情况下，只要能坚持每天运动半小时到一小时即可。而且锻炼强度不必过高，只要根据自身实际的身体状况选择最合适的运动项目即可。

此外，千万不要以出汗量的多少判断锻炼效果是否达标，这种观点是非常不科学的。对于体力、耐力较差的朋友而言，如果长期过度锻炼、过量流汗的话，很可能会导致过度疲劳，这样反而是更加不利于身体保养的。

2、按时休息

随着年龄增长，在步入中年以后，很多人都会出现体力不支、精力不足问题。

此时一定要注意按时休息，千万不要再因工作繁忙而选择频繁熬夜加班，尤其是不能经常通宵熬夜，否则时间长了，很可能会引发睡眠质量持续下降，导致抵抗力、免疫力大幅降低，这对于疾病预防是非常不利的。

尤其是对中年女性而言，经常熬夜很可能会导致内分泌紊乱，在这种情况下，妇科肿瘤的发病几率将会出现大幅上升，这给女性身体健康造成的不良影响是非常严重的。

3、健康饮食

饮食健康的重要性不言而喻，对于已经步入中年的朋友而言尤其如此。因为随着年龄增长，人体的消化功能往往会出现一定下降。此时一定要注意及时纠正不健康的饮食习惯，否则时间长了，是很容易引发肠胃疾病，从而导致身体素质大幅降低的。

而想要保证饮食健康，首先，一定要养成按时吃饭的好习惯，千万不要随意推迟或取消用餐，这是很容易令胃粘膜严重受损的。

其次，每餐的进食量需控制在七分饱，切记不可暴饮暴食。最后，在选择三餐食物时，一定要注意荤素搭配、营养均衡。

以上是步入中年以后在身体保养上需关注的重要事项介绍，主要包括积极运动、按时休息和健康饮食。

对于此类知识，中年朋友一定要提高重视。如果存在不良生活习惯或饮食习惯的话，一定要及时改正，否则长此以往，身体素质很可能会出现大幅下降，这是很容易让疾病有机可乘的。