一项追踪20年的研究显示：50-65岁是中年向老年过度的关键时间，决定着一个人未来的健康之路，关系着一个人可拥有的预期寿命是多少，医学研究证实：

 

 

女性50岁后，随着更年期的到来，卵巢功能衰退，雌激素水平迅速下降，内分泌系统随着受到影响而易于紊乱，心脑血管病的发生风险较之前将有大幅升高，骨质疏松、乳腺疾病、癌症等将会虎视眈眈。

 

男性在50岁后，随着睾丸功能逐渐衰退，雄激素水平开始下降，与女性一样也会出现类似更年期的内分泌紊乱，心脑血管病、癌症等的发生风险将急速增大。

 

因此，五六十岁可以说是身体健康的分水岭，需要引起足够的重视，管理好体重是重中之重，因为体重是全身各项代谢是否正常运转的一种体现，不少人到了中年开始“发福”实际上就是代谢障碍的结果，在这样的身体内环境下，多种疾病的发生将不可避免。

 

那么，人到中年该如何管理好自己的体重呢？

 

首先要明确体重管理的目标，简单地说主要包括两个方面，一是体重的公斤数（身高的厘米数-105），二是腰围（男性腰围小于85cm、女性腰围小于80cm），注意二者需要同时达标。

 

 

其次要知道体重管理没有捷径，要给自己做一个管理计划，主要靠16个字，即“合理饮食、多做运动、按时作息、戒除烟酒”，其中多做运动是指每天进行可出汗的运动30-45分钟，按时作息是指每天23：00入睡睡够8小时，戒除烟酒是指不抽一口烟不晚一口酒，相信不少人会说：最难做到的是合理饮食。

 

其实做到合理饮食并不难，只要正确处理好“吃什么、怎么吃”这两个问题就可以，具体来说：

 

吃什么？只要能做到每天所吃的食物都包含五谷杂粮、肉奶蛋豆、水果蔬菜和坚果，且食物的种类至少在12种，最好在15种，最理想在20种以上，就不必对吃多少过于担心，因为如此多种的食物，每一种你都不可能多吃，做到营养均衡不过量并不是件难事。

 

 

怎么吃？其实这是合理饮食中最容易被忽略却对健康影响最大的问题，是需要认真对待的，比如：

 

按时吃饭 一日三餐时间相对固定，不规律进餐尤其是饥一顿饱一顿，最容易导致吃得过多还伤胃肠。

细嚼慢咽 每顿饭用20分钟以上的时间吃完，不仅有利于维护胃肠健康，还是避免增大对胰岛细胞刺激预防高血糖发生的重要举措，尤其对于体重超重肚子大的人来说，这是最为行之有效的减重方法。

吃够果蔬 每天新鲜蔬菜不少于1斤、新鲜水果不少于半斤，看似很简单，但在对我国居民饮食不合理调查中，仅次于吃盐过多排在第二位，已经成为引发“三高”及癌症的最危险因素之一。

足量蛋白 中老年人体重增加绝大多数缘于脂肪含量增加，相应地肌肉萎缩严重，而肌肉力量下降是衰老最显著的标志，更是多种疾病发生的不良基础，据调查：饮食中优质蛋白质如肉奶蛋豆吃的不够是主要原因之一。

总之，一个人的体重加腰围代表着身体整体健康状态，也是抵抗疾病、延缓衰老的基石，尤其是五六十岁的人，管理好体重关系着未来生活质量，更决定着剩余寿命的多少，你重视了吗？