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气温骤降、昼夜温差大，这些健康养生知识要知道

（一）调神：宁心安神，静心养气 秋风萧瑟，草木开始凋零，人的情绪容易变得低落易悲伤。中医认为，秋五行属金，内应在肺，其志为忧，所以人在秋季容易产生悲伤的情绪。秋季霜降前后养生更要注意克服这种消极抑郁的情绪，可以多与大自然接触，多参与户外活动。比如登高远眺，可以开阔心胸，调畅气机，宣降肺气，使人心旷神怡；多参加集体活动，唱歌、跳舞、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。保持乐观心态。

（二）防寒保暖

现在已渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足，要注意保暖预防感冒，深秋时节，气候逐渐干燥，每天多喝水，皮肤重点要保湿。白天穿好袜子，晚上可以足浴，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

（三）早睡早起

此时要睡眠充足，早睡早起，才能保持充沛的精力，避免秋乏和秋季易悲伤的情绪。秋季阳收阴藏，早卧能够顺应阴精的收藏，早起可顺应阳气的舒畅调达，使人能够达到天人合一的状态。

（四）注意食补

《内经》中有秋冬养阴的养生观点。这个时候天气干燥，饮食调养要以润燥健脾养胃为主。多食梨、苹果、山药、柚子、蜂蜜、莲藕、荸荠、核桃、大枣等食物。

可食鸭子、牛肉等食物。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，有“肉中骄子”的美称。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。