戴耳机不超30分钟

昆明医科大学第一附属医院耳鼻咽喉科副主任医师余咏梅指出，长时间使用耳机，很容易造成听力损害。

尤其是使用塞入式耳机时，声音能量无法向四周扩散，全部集中在耳道内，强度很大，可以达到很高的分贝值。

听力受损的过程往往是无声无息、逐步推进的。

早期听力损害患者耳蜗内的毛细胞虽然已有部分受损，但可能并未彻底死掉，一般没有明显症状，但是毛细胞的寿命已经被缩短。

那些喜欢使用耳机的人很可能会提早听力下降。

为了保护你的听力，应尽量缩短戴耳机的时间，每隔30分钟就摘下耳机休息片刻。

同时，还可以选择音量较低的音乐，以减少对听力的损害。

刷手机不超30分钟

刷手机也有个“最佳时长”——30分钟。

浙江医院精神卫生科主任吴万振2023年在该院微信公众号刊文介绍，美国爱荷华州立大学研究了230名参与者在两种实验条件下，刷手机所受到的伤害：

第一种条件将参与者的手机社交媒体使用时间限制在30分钟以内；另一种照常使用。

结果显示，每天限制手机社交时间的参与者，在被限制2周后，心理健康状况有了显著改善，如焦虑、抑郁、孤独等消极情绪减少，而积极情绪增加。

此外，长时间看手机或电脑，会对眼睛造成诸多的伤害，出现如眼干、眼涩及视疲劳等。

推荐一个小技巧：

在家里规定一个不使用电子产品的区域，比如厨房或卧室；每天固定几个时间段刷微信、短视频等，且不要连续刷手机达到30分钟以上。

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑在一次节目中介绍到，坐着的时间单次超过30分钟，身体代谢其实已经会出现轻微改变。

久坐还可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。

《柳叶刀》一项研究表明，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等等。

在此建议，每隔30分钟就起身活动一下，可以有效改善血液循环，增强身体机能。

无论是散步、倒水还是与同事交流，都是一种简单的运动方式，让你的身体远离久坐的危害。

一般淋浴15分钟比较合理，盆浴的时间不超过30分钟比较合理。耶鲁医学院皮肤外科主任David Leffell则建议了三种皮肤友好型的洗澡方式：

▶ 水不要太热

▶ 不要洗澡超过30分钟

▶ 离开浴室前做一些保湿措施，在皮肤湿润的时候涂一些润肤霜可以锁住皮肤的水分。

和没有午睡习惯的人相比，规律午睡的人思维更加敏捷，下午的工作效率也更高。

午睡还会降低心衰和中风的风险：《Heart》杂志上发表过一项研究，午睡的人比不午睡的人，心力衰竭/中风发生的风险要低48％。

如果超过时间，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感。

还可以选择舒适的睡眠姿势和环境，以提高午睡质量。

健康睡眠的特征包括：

复旦大学附属华山医院神经内科主治医师张慧2023年在该院微信公众号上刊文提到，入睡速度应上床不久即入睡，并在入睡后20～30分钟内进入深度睡眠。

如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟就寝时间。

入睡启动困难还可能与焦虑、压力、对睡眠的过度关注、卧床看手机、看电视等不良生活习惯有关。

可以通过避免刺激性饮品、调整卧室环境等方式来提高睡眠质量。